Überforderung & Stress
Körper und Geist brauchen Zeit, sich zu erholen. Wenn die Ressourcen dauerhaft beansprucht werden, kann es zur Überforderung, Erschöpfung, Krankheiten oder psychischen Belastungen führen.
Anzeichen einer Überforderung
Was ist mit mir nur los ... nichts wird fertig, alle wirken auf mich genervt?
Wenn erste Anzeichen einer Überforderung kommen, können Sie aktiv werden. Dies kann Ihnen helfen, wieder mehr Ruhe und Kontrolle in Ihrem Leben zu gewinnen, bevor die Situation ernster wird.
Insgesamt ist es essenziell, bei Überforderung nicht zu zögern, sondern rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen.
Für das eigenen Wohlbefinden und für eine nachhaltige Gesundheit.
Was ist eine Überforderung
Überforderung bedeutet, dass die täglichen Arbeits- und Lebensaufgaben nicht mehr angemessen bewältigt werden können.
Zitat von Henry Fonda
" Wer immer tut, was er schon kann,
bleibt immer das, was er schon ist."
Henry Fonda
Wie Überforderung entstehen kann
Eine Überforderung ist sehr individuell und kann sich in den unterschiedlichen Lebensabschnitten immer mal wieder zeigen.
Zu viele Aufgaben, zu hoher Zeitdruck, mangelnde Fähigkeiten, fehlende Unterstützung, hohe Ansprüche an sich selbst oder eine ungesunde Balance zwischen Arbeit und Freizeit können langfristig zu Symptomen von Überforderung kommen.
Überforderung kann in verschiedenen Situationen auftreten, zum Beispiel im Arbeitsleben, im privaten Bereich oder beim Lernen. Auch belastende Lebensereignisse wie Krankheit, Jobverlust oder der Verlust eines nahestehenden Menschen können eine Rolle spielen.
Überforderung kann auch entstehen, wenn man zusätzliche Aufgaben übernimmt, obwohl man eigentlich bereits ausgelastet ist – oft aus Angst vor Konflikten.
Symptome der Überforderung
Überforderung äußert sich durch eine Reihe von Symptomen, die sowohl psychisch als auch körperlich nach und nach entstehen.
Zu den psychischen Anzeichen der Überforderung gehören Erschöpfung, Energiemangel, anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen, verminderte Leistungsfähigkeit, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen.
Körperliche Überforderungssymptome können sich durch Verspannungen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Schwindel und Herz-Kreislauf-Beschwerden zeigen.
" Warte nicht. Der Zeitpunkt wird niemals perfekt sein."
Napoleon Hill
Sieben Tipps bei Überforderung
1. Achtsamkeit und Atemübungen
Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, bewusst zu atmen und im Hier und Jetzt anzukommen. Das kann helfen, den Geist zu beruhigen und die innere Anspannung zu reduzieren.
2. Selbstfürsorge zu praktizieren
Gönnen Sie sich Pausen, Ruhezeiten und Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Das kann ein Spaziergang in der Natur, ein warmes Bad oder das Lesen eines guten Buches sein.
3. Gefühle zulassen
Erlauben Sie sich Gefühle zu spüren und auszudrücken, ohne sie zu bewerten. Manchmal hilft es, die Gefühle aufzuschreiben oder mit einer vertrauten Person darüber zu sprechen.
4. Grenzen setzen
Lernen Sie NEIN zu sagen und Ihre eigenen Grenzen zu respektieren. Überforderung entsteht oft, wenn man zu viel auf einmal versucht.
5. Positive Rituale
Etablieren Sie kleine Rituale, die Ihnen Kraft geben, wie Meditation, Yoga oder kreative Tätigkeiten. Diese können Ihre Seele stärken und Ihnen innere Ruhe schenken.
6. Schlafgewohnheiten überprüfen
Im Schlaf regeneriert der Körper, sodass er auch zu Kräften kommt. Es hat sich bewährt, über die Gewohnheiten nachzudenken und sie zu verändern. Z. B. abends lieber zu duschen, eine kleine Atemübung am Bett zu praktizieren oder eine leichte Lektüre zu lesen.
7. Professionelle Unterstützung
Scheuen Sie sich nicht, bei anhaltender seelischer Überforderung professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Gespräch mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten kann helfen, Gedanken zu sortieren und wieder mehr Orientierung zu finden.
Auch in meiner Praxis begleite ich Menschen, die sich dauerhaft überfordert fühlen oder merken, dass ihre eigenen Strategien nicht mehr ausreichen.
Wenn Sie diese Hinweise regelmäßig in Ihren Alltag integrieren, kann das helfen, wieder mehr innere Balance zu finden und besser mit Überforderung umzugehen.
Alles, was Sie mir erzählen, bleibt unter uns.
Fassen Sie Mut, um endlich wieder nach vorne sehen zu können. Vereinbaren Sie ein Erstgespräch, bei dem Sie neue Perspektiven und erste Lösungswege gewinnen können.